Matsatsing ana, batho ba bangata ba khetha ho boloka phoofolo ea lapeng e le motsoalle oa hae. Liphoofolo tse ruuoang lapeng le tsona e bile lijo tsa moea tse tsoang lapeng la maqheku qalong. Ba bapala karolo ea bohlokoa bophelong ba batho ba letsatsi le letsatsi 'me e be setho sa lelapa. Setho se sa tsotelleng. Matsatsing ana, shit scaversosa a tla fumana litsela tsa ho li sebeletsa hantle, 'me ka hloko li tla ngola ka hloko lijo tsa pets. Ka mor'a moo, mohlophisi o tla u ruta tsebo ka lijo tsa lapeng, kapele nka besetsan e nyane ebe o ngola lintlha!
Lisebelisoa tsa lijo tsa lapeng
Ho na le mefuta e mengata 'marakeng joale, e' ngoe le e 'ngoe ea eona e nang le "risepe ea eona ea lekunutu. Se ke oa hlokomoloha mokotla oa ho tsamaisa thepa. U ka re fa leseli le bohlokoa ka mokotleng oa sephutheloana. U tlameha ho qala ho sheba metsoako e khethehileng ka har'a mokotla oa ho paka pele u reka. Etsa papiso. Lisebelisoa tse fumanehang lijong tsa liphoofolo tse litoro tsa liphoofolo tse ruuoang lapeng tse kenyeletsang metsi, protheine, liminerale le likarolo tsa ponahalo le likarolo tsa ponahalo. Leha ho le joalo, lijo tsa lijo tsa likatse le lintja li fapane. Hobane likatse li rata ho ja nama, lijo li tlameha ho ba le lintho tsa bohlokoa tse kang litsie tsa mantlha tsa Arachidonic acid le taurine. Haeba likatse li na le limela tsa limela, li ke ke tsa fumana lintho tsena tse peli ho limela. Lebisa ho khaello ea phepo e nepahetseng. Ntja li ka ikamahanya le ho ba meroho, kahoo ha u reka lijo tsa lapeng, etsa bonnete ba hore li bona metsoako 'me u se ke ua ferekana.
Polokeho ea lijo tsa lapeng
Hajoale, ha ho na molao o kopaneng oa boleng le polokeho ea lijo tsa phoofolo ea lapeng. Sena se fana ka likhoebo tse ling tse sa tšepahaleng monyetla o motle oa menyetla, hammoho le theko ea liphoofolo tsa lapeng ka kakaretso e le sebakeng sa polokelo ea liphoofolo kapa marang-rang kapa inthaneteng mabenkeleng. Beng ba liphoofolo tsa lapeng ba tšoana le ho ipa lijo. Mekhoa ena ha e so ka e laoloa ebile e hlophisitsoe ho ea ka lijo, e le hore ba ka baka libaka tse ngata tse bofofu bo foufetseng, bo hlileng ba halefisang. Ho tšoenyeha.
Ho tsoe lijo tsa lijo tsa lapeng
Bahlokomeli le bona ba tsejoa e le tatso. Lijo tsa lapeng le tsona li na le tatso e ntle kapa e mpe. Liphoofolo tse ruuoang lapeng le tsona li khetha lijo tsa lapeng. Ebile, ho na le lintlha tse ngata tse amang tatso eo. Ha re e hlahlobisisa ka pono ea methapo.
Taba ea pele, monko o phetha karolo ea bohlokoa ka moreko oa lijo, mofuta le ka se lekaneng tsa mafura ha li tšoane.
Taba ea bobeli, tatso ea lijo, mohloli oa lijo, Mohloli oa bokhopo, maemo a poloko ea lijo, maemo a poloko ea ho boloka lijo tse amang bolaoli ba lijo.
Taba ea boraro, boholo le sebopeho sa likaroloana tsa lijo, boholo le sebopeho sa lijo li sa ama monko le tatso ea lijo ho tla fumana lijo. Likaroloana li kholo haholo ebile ho thata ho li fumana. Mantsoe a manyane a tla etsa hore liphoofolo li ruetsoa li koenya ka kotloloho ntle le ho hlafuna.
Litlhahiso tsa ho reka lijo tsa lapeng
Pele ho tsohle, re tlameha ho boloka 'mala oa lijo. Ha re reka lijo bakeng sa liphoofolo tse ruuoang lapeng, re lokela ho reka lijo tse bobebe empa ha li khanya haholo. U ka sheba lintho tsa lapeng ho ahlola lijo. Haeba ho se na kutloelo-bohloko ka har'a makhopho, ho bolela hore 'mala oa lijo ke oa tlhaho. Haeba 'mala oa mapheoana o fetoha, ho bolela hore' mala oa lijo oa maiketsetso oa tlhaho ebile o lokela ho emisoa. Taba ea bobeli, re ka ahlola boleng ba lijo tsa liphoofolo tsa lapeng ka letsoho. Haeba ke lijo tse omelletseng, lijo tse monate li ke ke tsa ikutloa li se mafura ha ho utloahala. Lijo tse futsanehileng li tla ikutloa li le mongobo ebile li bonolo ho ama ho ama le ho furalla.
Taba ea boraro, re ka ahlola boleng ba lijo ka ho nkha hamonate. Ho tla ba le lisebelisoa tse ka sehloohong ho sephutheloana sa lijo. Re ka e fofonela ka linko tsa rona. Liphohele li bonolo ho li roba. Nama e hloekile ebile e na le monko oa tlhaho. Ba hampe ha ba joalo. Ho bonolo ho arohana ntle le monko oa nama, kapa monko oa nama e monate. Mokhoa o mong ke ho beha lijo tseo u li rekang ka sekotlong tse tlatsitsoeng ka metsi ebe u li chesa ka microwave. Lijo tse ntle li tla fofonela merinya ea tlhaho, 'me lijo tse mpe li tla fofona le ho holofala ka mokhoa o ikhethileng. .
Qetellong, re tlameha ho khetholla bocha ba lijo tsa lapeng. Ha o reka lijo tsa lapeng, o tlameha ho bala letsatsi la tlhahiso ka har'a sephutheloana. Letsatsi la tlhahiso ha le na mabaka a likopo tse hasaneng. 'Mala le ho thata tsa lijo li tlameha ho bonoa ka hloko hobane lijo tsa lapeng ha li ntle. E boloke ka bongata bo fokolang ho netefatsa hore bocha ba lijo tsa lapeng.
Ka kakaretso, ho boloka liphoofolo tse ruuoang butle-butle ho se ho ratoa ke sebaka se secha sa feshene. Ho na le malapa a mangata a nang le liphoofolo tse ruuoang lapeng, le ka tlhokomelo e eketsehileng e lefuoa ho liphoofolo tse ruuoang lapeng, 'me ba hlokometsoe joalo ka bana ba bona. Khetho ea lijo tsa lapeng ke mohato oa pele ho netefatsa kholo e ntle ea liphoofolo tsa lapeng. Joalokaha ho boleloa ho re, "bokuli bo tsoa molomong." Ka hona, ithute haholoanyane ka lijo tsa lapeng, ebang ke ka pono ea liphoofolo tsa lapeng kapa ho latela pono ea ofisiri e hlahang. Bohle ba molemo ebile bo se kotsi.
Nako ea poso: Oct-11-2021
